Zelf heb ik twee maanden vakantie gehad. Ik heb daar enorm van genoten, maar ik heb ook veel minder bewogen dan normaal. Lekker uitslapen, veel in de zon liggen en even helemaal niets moeten. In die maanden ben ik ongeveer 2 kilo aangekomen.
Misschien herken jij dit ook. Je wilt graag weer goed beginnen, maar je hoofd en je lichaam moeten nog even wennen aan de normale structuur. Wees daarom niet te streng voor jezelf en verwacht niet dat alles direct perfect gaat.
De tips die ik hieronder beschrijf, helpen mij in ieder geval om mijn ritme stap voor stap weer terug te krijgen. Misschien helpen ze jou ook!
Begin rustig!
Probeer niet direct alles tegelijk te veranderen. Je hoeft niet ineens iedere dag te sporten, al je lekkere tussendoortjes te laten staan en alleen maar gezond te eten. Begin gewoon met één kleine stap.
Zorg bijvoorbeeld eerst dat je weer op vaste tijden eet. Ontbijt, lunch en avondeten geven structuur aan je dag. Door regelmatig te eten, voorkom je ook dat je later op de dag enorme trek krijgt en sneller iets pakt waar je eigenlijk geen behoefte aan hebt.
Pak eventueel de app en de weegschaal er weer bij!
Probeer ook de app weer in te vullen, want dit is echt je houvast. Door bij te houden wat je eet en drinkt, krijg je weer meer inzicht in je keuzes. Het hoeft niet meteen iedere dag perfect te lukken. Heb je de app deze week maar drie dagen ingevuld? Probeer er dan volgende week vier dagen van te maken. Zo bouw je het rustig weer op.
Pak ook je keukenweegschaal er weer bij. Zet hem gewoon op het aanrecht, zodat je hem ziet en makkelijk kunt gebruiken. Het afwegen van producten helpt je om weer gevoel te krijgen voor de juiste hoeveelheden. Na een vakantie kunnen de porties ongemerkt wat groter zijn geworden.
Zie de app en de weegschaal niet als iets wat moet, maar als hulpmiddelen die je weer houvast en structuur geven. Iedere keer dat je ze gebruikt, zet je opnieuw een kleine stap in de goede richting.
1-op-1 coaching afvallen Diëten gewicht gezonde leefstijl ritme Tineke TinekesLifeStyle Vytal app weegschaal
